Домой / Красота / Дыхательная гимнастика – легкий способ похудеть!
способ похудеть

Дыхательная гимнастика – легкий способ похудеть!

Некоторые мучают себя диетами, другие – бесконечными тренировками, но есть и такие, которые предпочитают просто… дышать. На сегодняшний день существует несколько методик дыхательной гимнастики – начиная с восточных практик и заканчивая упражнениями по системе «Бодифлекс» и комплексами Шаталовой и Стрельниковой.
 Несмотря на некоторые отличия, все они основаны на одном принципе действия – благодаря специальному дыханию кровь быстрее обогащается кислородом, что приводит к ускоренному обмену веществ, и, следовательно, более быстрому сжиганию жира в организме. Всего несколько минут упражнений в день окажут не только благотворное влияние на вашу фигуру, но и на состояние всего организма в целом.
быстро похудеть
 В основе дыхательной гимнастики лежат разные способы дыхания – брюшное (нижнее) и грудное (верхнее). Первое способствует улучшению пищеварения и повышает тонус мышц брюшного пресса, второе – ускоряет обменные процессы. В совокупности они приводят к желаемому снижению веса. И, что самое главное, в отличие от обычных тренировок в спортзале, эти упражнения не вызывают повышенного чувства голода, несмотря на ускорение обменных процессов в организме. Да и заниматься ими можно практически везде – дома, в офисе в рабочий перерыв, и даже на остановке, ожидая транспорт.
 Дыхательная гимнастика рассчитана на малоподвижных и нетренированных людей. Но это не значит, что она менее эффективна, чем занятия в бассейне или спортзале. К примеру, за час занятия бодифлексом сжигается до 3500 ккал (тот же час бега позволит сжечь всего 700 ккал).
 Чтобы добиться наибольших результатов, гимнастику следует делать регулярно. Несмотря на кажущуюся простоту и легкость упражнений, первое время нужно к ним привыкнуть.
способы похудеть
1. «Ладошки» Упражнение по методике А. Н. Стрельниковой.
Встаньте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и покажите ладони зрителю. Сделайте подряд 4 резких ритмичных вдоха носом (коротко и шумно шмыгните 4 раза), одновременно сжимая и разжимая кулаки. Опустите руки и отдохните 3-4 секунды. Затем – еще 4 коротких шумных вдоха — и снова пауза.
Вдох – через нос, выдох – пассивный – через рот. Плечи в момент вдоха неподвижны. Упражнение можно выполнять сидя или стоя 24 раза по 4 вдоха-движения
2. «Насос» Упражнение по методике А. Н. Стрельниковой.
Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий наклон (руки тянутся к полу, но не касаются его) и одновременно — шумный и короткий вдох носом во второй половине наклона. Вдох должен кончиться вместе с наклоном. Слегка приподнимитесь (но не выпрямляйтесь), и снова наклон и короткий шумный вдох «с пола». Затем возьмите в руки свернутую газету и представьте, что нужно накачать шину автомобиля. Наклоны делаются ритмично и легко, не слишком низко. Спина круглая, а не прямая, голова опущена. Упражнение можно делать стоя и сидя 12 раз по 8 вдохов-движений.
Эти упражнения следует выполнять с осторожностью людям, имеющим какие-либо травмы позвоночника и головы, страдающим радикулитом, с повышенным артериальным и внутриглазным давлением – не наклоняйтесь слишком низко. Лицам, страдающим болезнями, связанными с системой пищеварения, следует выполнять упражнения только до еды.
Упражнения делают 2 раза в день – утром и вечером. Вечером упражнение «Ладошки» следует выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.
3. «Дыхание животом» Упражнение по методике Г. С. Шаталовой.
Упражнение выполняйте сидя или стоя 10 минут. Одну руку положите на грудь, другую — на среднюю часть живота. Глубокий вдох носом, одновременно «надувайте живот» так сильно, насколько можете. Выдох через рот — сложив губы в трубочку, медленно выпускайте воздух. Одновременно с вдохом и выдохом можете сжимать-разжимать кулаки.4. Дыхание по методике бодифлекс.

как похудеть
Это упражнение эффективно для живота.
 Сложив губы в трубочку, сделайте медленный выдох. Затем сделайте быстрый и энергичный вдох через нос. Резко выдохните через рот, как можно ниже опуская диафрагму. Одновременно можете сжимать-разжимать кулаки. Задержите дыхание, мысленно считая до 10, при этом – втяните живот, наклоните голову вперед и попытайтесь подтянуть желудок вверх. Расслабьтесь и сделайте вдох, впустив воздух в легкие. Это упражнение можно выполнять и во время ходьбы.
Не ждите сразу в первые же два дня каких-то очевидных результатов. Вы вряд ли обнаружите изменения в своем облике за столь короткий срок, зато наверняка улучшится ваше настроение и общее состояние организма. Многие, начав заниматься дыхательной гимнастикой, замечали, что у них исчезали боли в спине, суставах, снижалась метеочувствительность, прекращались головные боли.
Дыхательную гимнастику нужно делать с полной отдачей и положительным настроем на успех. И в один из дней, глянув на себя в зеркало, Вы приятно удивитесь, что ваши бедра стали более стройными, а талия – более тонкой.

Проверьте также

избавиться от целлюлита

Как быстро избавиться от целлюлита дома

В отпуск без целлюлита! Как быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях Зима – время …