Домой / Красота / Калланетик и пилатес: упражнения для пресса, бедер, ног, груди и похудения
упражнения для бедер

Калланетик и пилатес: упражнения для пресса, бедер, ног, груди и похудения

Весна уже на пороге, а это значит, что самое время заняться своей фигурой. Привести себя в порядок после зимы, накачать пресс и скинуть пару лишних килограммов вам помогут специальные упражнения.

Мы рассмотрим две замечательные фитнес-программы, имеющие огромную популярность в Европе. Калланетик и Пилатес — это комплексы специальных упражнений для укрепления мышц, улучшения осанки и, конечно же, избавления от лишнего веса.

Занятия по методикам Калланетик и Пилатес включают в себя упражнения для всех частей тела: для ног, бедер, спины, груди и ягодиц. С помощью этих видов фитнеса вы обретете осиную талию, упругие бедра и осанку как у балерины.

Гимнастика Каланетик

Гимнастика Каланетик основана на растягивающих упражнениях, которые активизируют работу абсолютно всех мышц, тем самым, укрепляя и развивая их.

Упражнение для груди
В положении стоя поднимите руки до уровня плеч, слегка разведя их в стороны. Теперь сведите лопатки так, чтобы вы почувствовали работу мышц. Отведите руки назад и вернитесь в исходное положение. Подвигайте плечами, а затем снова отведите руки за спину и попробуйте коснуться пальцами пальцев другой руки за спиной. Не сгибая локтей, повторите упражнение 100 раз.

Упражнения для талии и бедер

В положении стоя слегка расставьте ноги, вытяните вверх правую руку, левую положите на внешнюю сторону левой ноги. Теперь резко потянитесь правой рукой вверх. Не отрывая ступней от пола, задержитесь в этой позиции на минуту, а затем попробуйте наклонить левое плечо в левую сторону. Ваша спина должна испытывать напряжение. Повторите упражнение 50 раз.

Упражнения для ног

1.Возьмите стул со спинкой, встаньте лицом к нему и обопритесь ладонями на спинку. Поднимитесь на пальцах, согните колени и соедините пятки. Расслабьте плечи и выпрямите спину. Отожмитесь в таком положении от стула, то поднимаясь, то опускаясь на пальцах, то выпячивая, то опуская ягодицы. Выполняйте упражнение по 25-40 раз.

2. Согните ногу в колене, и обопритесь ею на спинку стула. Придерживайте стул обеими руками. Максимально выпрямите ногу, и продержитесь, таким образом, минуту. Повторите упражнение с левой ногой. Помните, что сначала это упражнение трудно для выполнения, но со временем, когда ваши ножки привыкнут к растяжке, оно будет даваться легче.

Упражнения для ягодиц и бедер

1. Сидя на стуле, обопритесь на спинку. Опираясь на подлокотники, встаньте, держа спину в идеально прямом положении. Повторяйте 40 раз.

2.Сядьте на колени и вытяните правую ногу вбок. Распрямите ее, а колено поверните по направлению к полу. Поднимайте ногу в таком положении на 6 см от пола, выталкивая ягодицы и таз вперед. Постарайтесь удержаться в такой позиции не меньше минуты. Повторяйте упражнение 100 раз, по 50 для каждой ноги.

Упражнения для пресса

1. Лягте на пол, согните ноги в коленях слегка расставьте их. Постарайтесь максимально вдавить спину в пол, а затем ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя. Подайтесь головой вперед, отрывая плечи от пола примерно на 10-15 см. Сделайте упражнение 3-5 раз, а затем отдохните и повторите снова.

2. В положении лежа поднимите обе ноги примерно на 10-15 см над полом. Поднимая голову и плечи, выкидывайте ногу на 90 градусов над полом. Руки держите перед собой. Каждой ногой делайте упражнение не менее 50 раз.
фитнес калланетик пилатес
3. Лежа на спине, поднимите обе ноги, обхватите колени и тяните на себя. Опуская ноги, держите руки вытянутыми и раскачивайте верхнюю часть туловища вверх-вниз, поднимаясь на 10 см от пола. Выполняйте упражнение 100 раз.

упражнения для пресса

Гимнастика Пилатес

Технику Пилатес иногда называют еще восстановительной гимнастикой, и ее упражнения направлены, главным образом, на приведение мышц в тонус, исправление осанки и оздоровление организма в целом.

Упражнения для ног и бедер

1.Сядьте на пол. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватив руками бедра, выпрямите спину и слегка потянитесь наверх. Теперь поднимайте ноги так, чтобы ваши лодыжки оказались в положении параллельно полу. Задержитесь в этом положении, сделав вдох-выдох, а затем примите исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

2.Лежа на полу, обопритесь на локти. Слегка приподнимите согнутые в коленях ноги так, чтобы носки слегка касались пола. Разверните колени вправо, затем выпрямите ноги по диагонали к корпусу. Примите исходное положение. Повторите упражнение 20 раз, а затем сделайте то же, только в левую сторону.

Упражнение для талии

Встаньте прямо и разведите руки в стороны, подняв их на высоту плеч. Сделав вдох, втяните живот. На выдохе поверните корпус вправо. Вдохнув, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз в каждую сторону.

Упражнения для груди
1.Сядьте на стул, выпрямив спину. Согнутые в локтях руки поднимите на высоту плеч. Медленно отводите руки назад, сближая лопатки. Повторите упражнение 10-20 раз.

2. Разведите руки в стороны на высоте плеч. Выполняйте руками круговые движения вперед-назад. Начните с маленьких кругов, а затем делайте размах побольше. Сделайте 15 кругов вперед и 15 назад.упражнения для похудения

Упражнение для пресса

Лягте на спину и согните ноги в коленях, подтянув их к груди. Кисти рук расположите на затылке. Приподнимая голову и лопатки, выпрямите и поднимите ноги примерно на 10-15 см от пола. Задержавшись в таком положении, поднимите правую ногу немного выше левой, а затем поменяйте ноги – теперь левая немного выше правой. Примите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Если вы будете выполнять один из этих комплексов упражнений раз в день, то результаты в виде прекрасной подтянутой фигуры и отличного настроения вам обеспечены.

Алена Никонова, специально для www.vottakaya.ru

Проверьте также

шугаринг в домашних условиях

Шугаринг в домашних условиях

Шугаринг – несложная процедура, которая приобрела у многих женщин популярность из-за того, что ее можно …